Burnout- & Stressprävention in Stuhr, Bremen und Umgebung
Eine Vielzahl an Symptomen bzw. Erkrankungen wird von einer körperlichen, geistigen und emotionalen Erschöpfung begleitet. Besonders bei Burnout ist Erschöpfung der Zustand, der mit dem Gefühl körperlicher Schwäche, emotionaler Entkräftung, Überforderung, Müdigkeit und Antriebslosigkeit einhergeht. Die psychische Erschöpfung geht vom Nervensystem aus und kann sich auch als geistige oder emotionale Erschöpfung zeigen. Die psychologische Beratung wird sehr oft als nächster Schritt auf dem Weg aus dem Burnout und zur Stressbewältigung angedacht.
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Meine Grundhaltung ist, dass die Empfindungen und Wahrnehmungen der Klient*innen im gegenwärtigen Moment – auch die Interaktion zwischen meinen Klienten*innen und mir – von zentraler Bedeutung sind. Mir ist sehr wichtig, dass eine gleichberechtigte und partnerschaftliche Zusammenarbeit entsteht. Meinen Klient*innen möchte ich bei der Schärfung von Zielen und Visionen behilflich sein. Auch möchte ich mit Ihnen Problemlösungs- und Umsetzungsstrategien entwickeln sowie den Ausbau von Kompetenzen unterstützen und begleiten. Hierzu gehört auch die verantwortungsvolle Steigerung des Leistungspotenzials. Die höchste Priorität ist, dass meine Klient*innen durch unsere gemeinsame Arbeit an Klarheit, Handlungs-, Leistungs-, und Bewältigungskompetenz gewinnen.
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In meinen Coaching-Methoden setze ich auf nachhaltigen Erfolg durch systemisches Coaching. Das ist der Grund, warum ich zu Beginn der Beratung die Priorität auf die Wiederherstellung einer früheren positiven Selbstwahrnehmung setze. Diese kann im Laufe der Zeit verlorenen gegangen sein. Das Rückbesinnen auf eben jene positive Selbstwahrnehmung unterstützt Sie dabei Ihre Handlungsfähigkeit wiederzuerlangen und dies ist meine höchste Priorität.
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Ich unterstütze Sie dabei, die Burnout-Warnsignale rechtzeitig zu erkennen und zu deuten. Sie lernen richtig mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren. Die Ursachen für die vermeintlich ausweglose Situation werden von mir analysiert und behoben.
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Coaching heißt für mich ganzheitliche und nachhaltige Beratung und Betreuung, selbstverständlich unter Rücksichtnahme der persönlichen Lebensverhältnisse und zukunftsorientierten Aufrechterhaltung Ihrer Work-Life-Balance. Sie lernen, wie Sie zufriedener, glücklicher und stressfreier mit Ihrem Alltag umgehen und Sie nachhaltig mit Achtsamkeit für Ihre Zukunft sorgen.
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Mithilfe meiner individuell anpassbaren, praxisbezogenen Methode werden Sie einen roten Faden raus aus der Krise und rein in ein glückliches, zufriedenes und selbstbestimmtes Leben verfolgen können. Sie können stressfrei leben, authentisch, zufrieden und wollen die beste Version Ihrer selbst sein!
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In der ersten Stufe möchte ich mit Ihnen herausfinden, ob Sie Burnout-gefährdet sind oder bereits darunter leiden.
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In der zweiten Stufe geht es darum, den gegenwärtigen Ist-Zustand, die jetzige Lebenssituation, bewusst zu verstehen. Im gegenwärtigen Ist-Zustand zu sein heißt, sich für einen Moment nicht mit der Zukunft zu beschäftigen oder über Vergangenes nachzudenken, sondern wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Augenblick stattfindet. Was passiert jetzt gerade? Wie geht es mir gerade? Dadurch werden Energieräuber identifiziert und eliminiert. Es werden neue Ressourcen und Stärken identifiziert und gezielt eingesetzt. Auch Schwächen werden identifiziert und in Stärken umgewandelt. Wir finden gemeinsam einen Weg aus Ihrer scheinbar ausweglosen Situation.
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In der dritten Stufe arbeite ich mit Ihnen an wichtigen Stellschrauben, wie dem Zeit- und Stressmanagement und der Prioritätensetzung. Es geht darum, dass Sie das Richtige zur richtigen Zeit tun!
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In der vierten Stufe entwickeln wir gemeinsam einen Plan, um einen Rückfall in die alte Burnout-Falle zu vermeiden.
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Ich möchte Sie dabei achtsam und nachhaltig unterstützen, Ihren Weg zu sich selbst wiederzufinden und auf diesem Weg zu bleiben. Kehren Sie zu Ihrem früheren, positiven Selbst zurück, um erfolgreich an Ihren Zielen arbeiten zu können. Dies führt langfristig und nachhaltig zu einer besseren Lebensqualität und der Übereinstimmung von Werten und Lebenswirklichkeit.
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Die erste Kontaktaufnahme ist selbstverständlich kostenfrei.
Mehr Informationen zu meinem Beratungshonorar siehe hier: Kosten
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THEMEN
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Burnout wegen Corona-Krise
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Was Sie über das Burnout-Syndrom wissen sollten
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Wie sich das Burn-out-Syndrom manifestiert
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Was verursacht Burnout?
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Woher wissen Sie, ob Sie ausgebrannt sind?
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Was ist der Unterschied zwischen Burnout, Stress und Mitgefühlsermüdung?
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Verursachen einige Jobs eher Burnout?
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Wie man mit Burnout umgeht
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Soll ich meinen Job kündigen, wenn ich ausgebrannt bin?
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Wie kann ich bei der Arbeit bessere Grenzen ziehen?
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Wie kann ich meine Work-Life-Balance verbessern?
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Helfen Selbstpflegepraktiken?
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Wie kann ich einem ausgebrannten geliebten Menschen helfen?
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Wenn Burnout nicht durch Arbeit verursacht wird
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Durch meine Kinder fühle ich mich ausgebrannt. Bin ich ein schlechter Elternteil?
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Was sind die Anzeichen für Burnout bei der Pflegekraft?
Burnout wegen Corona-Krise
Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, arbeiten Sie länger, als wenn Sie ins Büro gehen. Während der Pandemie arbeiteten die Menschen im Schnitt 59 Stunden / Monat mehr. Das Alter, in dem sie am wahrscheinlichsten an Burnout leiden, ist auf 32 Jahre gesunken.
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Von zu Hause aus zu arbeiten ist nicht immer ein Segen. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie am Ende mehr gearbeitet haben als im Büro.
Laut einer Studie der Office Group, einer Online-Community, die unkonventionelle Arbeitsbereiche in Europa mietet, befinden sich 60% der Mitarbeiter wie Sie in dieser Situation. Das sind 7 Arbeitstage in den letzten fünf Monaten. Seien Sie also nicht überrascht, dass das Alter, in dem der Burnout Sie erreicht, schnell von 44 auf 32 Jahre gesunken ist.
Alexander, ein IT-Spezialist aus Bremen, der für ein Unternehmen arbeitet, bemerkte ebenfalls, dass etwas nicht stimmte: „Sie essen vor dem Laptop, Sie rauchen vor dem Laptop oder mit dem Laptop auf dem Bauch, Sie behalten es immer im Auge, ob neue Nachrichten eingegangen sind, Sie wissen nicht, ob es Wochenende ist oder nicht, Sie wissen nicht, ob das Programm beendet ist und Sie arbeiten noch immer. Im und um das Haus ist einfach alles sehr eintönig geworden. “
Die Lösungen scheinen einfach zu sein – aber nicht einfach anzuwenden. Meine Hinweise: Arbeiten Sie nicht nachts oder am Wochenende, halten Sie Ihren Arbeitsplan wie gewohnt ein und definieren Sie Ihren freien Zeitplan klar. Wenn Sie das Haus nicht verlassen, um ins Büro zu gehen, heißt das nicht, dass die Arbeit niemals endet.
Homeoffice bringt Sie an Ihre Grenzen?
Ich möchte Sie dabei unterstützen, Ihren Weg zu sich selbst wiederzufinden und auf diesem Weg zu bleiben.
Melden Sie sich gerne!
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Tel.: 0177-7808748
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Was Sie über das Burnout-Syndrom wissen sollten
Burnout ist ein Zustand emotionaler, mentaler und oft physischer Erschöpfung, der durch anhaltenden oder wiederholten Stress hervorgerufen wird. Obwohl er am häufigsten durch Probleme bei der Arbeit verursacht wird, kann er auch in anderen Lebensbereichen auftreten, z.B. in der Elternschaft, bei der Pflege oder in Liebesbeziehungen.
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Wenn wir über Müdigkeit sprechen oder wenn wir über eine Person sprechen, die müde zu sein scheint, betrachten wir dies als etwas Vergängliches. Wir betrachten Müdigkeit selten als chronische Krankheit. Leider wird das Syndrom der beruflichen Erschöpfung ausgelöst, wenn wir über störende Elemente und Interaktionen auf mentaler und emotionaler Ebene oder über Momente sprechen, die uns in einer Situation beruflichen Stresses, aus beruflichen Gründen und aus Gründen, die mit unserem Privatleben zusammenhängen, überraschen.
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Das Burn-out-Syndrom ist von allen chronischen Krankheiten eine der mysteriösesten Krankheiten. Obwohl die Mechanismen des Ausbruchs nicht bekannt sind, scheint Depression unter den plausibelsten Ursachen eine Schlüsselrolle zu spielen, da die Krankheit bei Menschen, bei denen Angstzustände und Depressionen diagnostiziert werden, häufiger auftritt. Dieses Syndrom ist aber auch mit einem Vitaminmangel oder einem geschwächten Immunsystem verbunden. Ein Mangel an Mineralien, insbesondere Eisen, führt im Laufe der Zeit zu einer Eisenmangelanämie, und daher nimmt die Fähigkeit der Erythrozyten ab, das Gehirnsystem kohärent mit Sauerstoff zu versorgen.
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Wie sich das Burn-out-Syndrom manifestiert
Das Burnout-Syndrom ist ein Zustand körperlicher, geistiger und emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress im Allgemeinen bei der Arbeit verursacht wird und eine Folge des Ungleichgewichts zwischen Anforderungen, Ressourcen und dem Grad der Arbeitszufriedenheit ist. Der Begriff "Burnout" wurde 1970 vom amerikanischen Psychologen Herbert Freudenberger eingeführt. Er definierte es als charakteristisch für Mitarbeiter, die in Umgebungen arbeiten, die von Hunderten oder Tausenden von Menschen umgeben sind - Menschen aus Krankenhäusern, Universitätsprofessoren usw.
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Was verursacht Burnout?
Burnout ist nicht einfach das Ergebnis langer Arbeitszeiten oder des Erledigen zu vieler Aufgaben, obwohl beides eine Rolle spielt. Der Zynismus, die Depression und die Lethargie, die für Burnout charakteristisch sind, treten am häufigsten auf, wenn eine Person nicht die Kontrolle darüber hat, wie eine Arbeit ausgeführt wird (bei der Arbeit oder zu Hause) oder wenn sie aufgefordert wird, Aufgaben zu erledigen, die mit ihrem Selbstbewusstsein in Konflikt stehen.
Ebenso Burnout-fördernd ist es, auf ein Ziel hinzuarbeiten, das nicht begeistert, das nicht motivierend ist, oder wenn eine Person keine Unterstützung hat. Wenn eine Person ununterbrochen arbeitet und sehr viele Überstunden macht, ohne ab und zu eine Pause einzulegen, kann dies zu Burnout führen - ebenso wie zu den häufig auftretenden psychischen und physischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Kopfschmerzen , Müdigkeit, Sodbrennen und anderer gastrointestinaler Symptome sowie einem erhöhten Potenzial für Alkohol-, Drogen- oder Lebensmittelmissbrauch.
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Woher wissen Sie, ob Sie ausgebrannt sind?
Körperliche und geistige Erschöpfung, Angst vor der Arbeit und häufige Gefühle von Zynismus, Wut oder Reizbarkeit sind wichtige Anzeichen für Burnout. Diejenigen, die in Berufen helfen (wie Ärzte oder Pflegepersonal), bemerken möglicherweise ein schwindendes Mitgefühl gegenüber denen, die in ihrer Obhut sind. Das Gefühl, dass Sie Ihre Arbeit nicht mehr effektiv erledigen können, kann auch auf Burnout hinweisen.
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Wenn der Mensch fürchtet oder richtige Angst entwickelt, dass er das, was er sich vorgenommen hat, nicht schafft, wenn er spürt, dass ein Zusammenbruch drohen könnte, dann versucht er, dies abzuwenden und wird zynisch. Schon deshalb, weil man nicht ertragen kann, an Anforderungen zu scheitern, die man sich selbst gestellt hat. Der Mensch definiert dieses Scheitern als Schuld und Scham – die Urängste, vor denen er panisch zurückschreckt. Das Gefühl des Versagens, der Gedanke an die Nichtzugehörigkeit in eine Gemeinschaft, die Angst, dass der Ausschluss wegen Versagen aus der bestehenden Gemeinschaft zur Folge haben könnte, treibt den Menschen gerade dazu zynisch zu werden und in abschließenden Burnout, oftmals mit sehr schweren Folgen wie Angstzustände, Depression bis hin zu Selbstmordgedanken.
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Was ist der Unterschied zwischen Burnout, Stress und Mitgefühlsermüdung?
Burnout ist per Definition eine längere Zeitspanne von Stress, der sich anfühlt, als könne es nicht gelindert werden. Wenn Stress nur von kurzer Dauer ist oder an ein bestimmtes Ziel gebunden ist, ist es höchstwahrscheinlich nicht schädlich. Wenn sich der Stress endlos anfühlt und mit Gefühlen der Leere, Apathie und Hoffnungslosigkeit einhergeht, kann dies auf Burnout hinweisen.
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​Mitgefühlsermüdung ist ein Zustand, in dem jemand gegenüber dem Leiden anderer taub wird, sich weniger in der Lage fühlt, Empathie gegenüber anderen zu zeigen oder die Hoffnung auf seine Fähigkeit zu helfen verliert. Am häufigsten sind Angehörige der Gesundheitsberufe, Soldaten oder Personen betroffen, die regelmäßig menschlichem Leid ausgesetzt sind.
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Verursachen einige Jobs eher Burnout?
Jeder Job kann zu Burnout führen.
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Laut einer Statistik zu Burnout-Erkrankungen in Deutschland zählte die AOK von 2004 bis 2018 durchschnittlich 5,7 Arbeitsunfähigkeitsfälle je 1.000 Mitglieder aufgrund einer Burnout-Diagnose.
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Personen mit besonders stressigen Jobs – wie Anwälte, Ärzte, Krankenschwestern, Pfleger*innen oder Polizist*innen – leiden möglicherweise häufiger unter Burnout als Personen in stressarmen Berufen.
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Wie man mit Burnout umgeht
Während einige Arbeitsumgebungen – wie die Ärzteschaft oder die Strafverfolgung – besonders anstrengend sein können, kann jeder, dem „das Benzin“ ausgeht, Maßnahmen ergreifen, um die schädlichen Auswirkungen von Burnout zu mildern und gegebenenfalls sein Arbeitsleben neu zu bewerten.
Burnout entgegenzuwirken, Sinn zu empfinden, oder das Gefühl zu haben, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, sind allesamt wertvoll. Oft kann Sinnhaftigkeit den negativen Aspekten eines Jobs entgegenwirken. Andere Motivatoren sind Autonomie sowie eine gute, starke Herausforderung.
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Soll ich meinen Job kündigen, wenn ich ausgebrannt bin?
Vielleicht, aber es ist nicht die einzige Option. Es kann weniger riskant und gleichermaßen effektiv sein, über Ihre Bedenken zu sprechen oder Ihr Arbeitsumfeld neu zu strukturieren, um Burnout zu bekämpfen. Die Pflege Ihrer Beziehungen, die Übernahme von Selbstpflegegewohnheiten und die Konzentration auf Hobbys außerhalb der Arbeit können ebenfalls dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein wiederherzustellen und Stress abzubauen.
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Wie kann ich bei der Arbeit bessere Grenzen ziehen?
Wenn Sie zu viele widersprüchliche Verantwortlichkeiten haben, ist es ein wichtiger (wenn auch herausfordernder) Weg, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren, wenn Sie einfach Nein zu neuen Aufgaben sagen. Das Planen regelmäßiger Pausen, das Starten und Stoppen zu festgelegten Zeiten sowie das Minimieren von Multitasking können dazu beitragen, Grenzen beizubehalten und das Gefühl von Burnout zu verringern.
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Wie kann ich meine Work-Life-Balance verbessern?
Das Anpassen Ihrer Arbeitszeiten oder Ihres Standorts (möglicherweise durch Homeoffice) kann erheblich helfen, ebenso wie das Auslagern oder Teilen von Verantwortlichkeiten, wenn dies möglich ist. Das Setzen klarer Grenzen zwischen „Arbeit“ und „Leben“ - beispielsweise das Abrufen von E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten -, das Üben der Selbstpflege und das Ermöglichen angemessener Ausfallzeiten sind ebenfalls nützliche Strategien.
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Können Selbstpflegepraktiken helfen?
Selbstpflege ist eine wirksame Waffe im Kampf gegen Burnout, wie Untersuchungen zeigen. Obwohl die Selbstpflege für jeden anders aussieht, umfassen die gängigen Strategien Yoga, Achtsamkeitsmeditation, Massage, Bewegung, Ernährungsumstellung oder das Üben von Selbstmitgefühl.
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Es gilt, sich trotz Burnout-Risikofaktoren gut zu entwickeln und widerstandsfähig – also resilient – zu werden. Außerdem begegnen Sie äußeren Einflussfaktoren, die nicht veränderbar sind, mit einer optimistischen Grundhaltung, akzeptieren unveränderbare Faktoren schneller als andere und sehen auch in dunklen Zeiten die Sonnenseiten des Lebens.
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Wie kann ich einem ausgebrannten geliebten Menschen helfen?
Es kann schmerzhaft sein zu sehen, wie ein geliebter Mensch mit Burnout kämpft, insbesondere weil es Ihnen selten möglich ist, die Ursachen selbst anzugehen. Stattdessen kann es am effektivsten sein, empathisches Zuhören zu üben, die Selbstpflege zu fördern und Hilfe bei Aufgaben außerhalb der Arbeit anzubieten.
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Wenn Burnout nicht durch Arbeit verursacht wird
Jobs sind nicht die einzige Ursache für chronischen Stress, die Burnout verursacht. Eltern, Partner und nicht-professionelle oder professionelle Betreuer können auch endlose Erschöpfung erleben, sich von ihrer Verantwortung überfordert fühlen oder insgeheim glauben, dass sie in ihrer Rolle versagt haben. Diese Formen des Burnouts werden als Burnout der Eltern, Burnout der Beziehung bzw. Burnout der Pflegekraft bezeichnet.
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Burnout ohne Arbeit ist jedoch weniger bekannt als Burnout aufgrund von Karrierestress. Stereotype und Stigmatisierungen – insbesondere im Zusammenhang mit der Elternschaft – können dazu führen, dass Menschen, die an nicht arbeitsbedingtem Burnout leiden, das Gefühl haben, für ihre Herausforderungen verantwortlich zu sein. Infolgedessen verstecken sie ihre Kämpfe oft vor anderen.
Aber Burnout kann in jeder Form schwerwiegende Folgen haben, wenn es nicht behandelt wird. Eine offene Diskussion – entweder mit einem Ehepartner, Familienmitgliedern, Freunden oder einem Therapeuten – ist oft der erste Schritt, um die Symptome anzugehen, benötigte Hilfe zu erhalten und negative Ergebnisse zu vermeiden.
Ich höre Ihnen zu!
Ich möchte Sie dabei unterstützen, Ihren Weg zu sich selbst wiederzufinden und auf diesem Weg zu bleiben.
Melden Sie sich gerne!
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Tel.: 0177-7808748
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Durch meine Kinder fühle ich mich ausgebrannt. Bin ich ein schlechter Elternteil?
Die Idee, dass nur schlechte Eltern ausgebrannt werden, ist ein schädlicher Mythos. Elternschaft ist für viele zutiefst lohnend – sie ist aber auch anspruchsvoll und herausfordernd. Eltern müssen Arbeitspläne, externe Verantwortlichkeiten, ihr eigenes Wohlbefinden und möglicherweise die besonderen Bedürfnisse eines Kindes in Einklang bringen – in vielen Fällen ohne angemessene Unterstützung.
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